trening klatka barki triceps

Witam podam wam trening na mase siłę a wy ocenicie czy dobry :) Najpierw może małe moje dane: Mam 18 lat, ćwiczę od 2 lat żadnych sterydów, wzrost 194cm waga 103kg. Proponowany trening: Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie 4serie po [...]

Wiek: po trzydziestce Waga: 83-85 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 2 lata w ciągu, ogółem 5 lat Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, aakg, kompleks witamin-minerał, omega-3, zma apteczne, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (10 serii) + brzuch (6 serii) [...]

Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

[...] wąskim uchwytem  Nogi • Jump squats • Przysiady ze sztangą na barkach • Przysiady ze sztangielkami w rękach • Przysiady wykroczne • Syzyfki • Wspięcia na palce w staniu Chce robic te 2 treningi na zmiane, 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. No i teraz prosze o pomoc - co wywalic, co dodać. CEL - 1.siła 2.masa Priorytet - PLECY pozdrawiam

[...] kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) Do tego jeszcze co trening szrugsy 3 serie i przedramię hantlem też 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 za miesiąc 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam Mam na imie Piotrek. trenuje ogolnie ok 3lata z przerwami, na poczatku to roznie bywało ale miałem drobne kontuzje wznowiłem treningi od poczatku pazdziernika 2010 po 1.5rocznej przerwie. masa juz wrociła gorzej z siła. Dziennik załozyłem by moc analizowac błedy i likwidoowac oraz by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej ZAPRASZAM [...]

[...] przedramię -MC 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą na stojąco 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -zwijanie podchwytem 3x12 Dodatkowo Wtorek + Piątek trening Muay thai/sanda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai [...]

Witam. Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

[...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA BAB Poniedziałek, środa, piątek. Duże partie 4s Małe partie bic,tric 3s Za każdym razem po skończonym treningu mam jeszcze siły, a dokładnie chodzi o to że, ciężar mam dobrze dobrany bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą. Ale gry przejdę na następne ćwiczenie wszystko wraca [...]

witam!!! Mój staż to 4 miesiące... od 2 miesięcy robię trening na masę tylko nie wiem czy jest prawidłowy. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 podciąganie na drążku 4x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wznosy [...]

Witam mam prośbę, gdyż czyje ze jestem dosć nietypowym wypadkiem ;) chcem ułożyć sobie trening siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

wklejam trening jakim bede chcial pojechac na cyklu na krecie. Trening na silownie piwniczną stąd ubogi trening nóg( brak maszyn). Prosilbym znawców o ewentualna korekte. Trzy dni treningowe ,po treningu beda aeroby zaczne od 20 min. co tydzien bede dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni: I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]

Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]

a) wczoraj robilem Biceps triceps spieszylem sie i zrobilem tylko 6x uginanie stojac i francuskie na sztandze ... czy moge dzis dokonczyc ten trening co wczoraj ? bo dzis mam tylko brzuchy czy nie jest to wskazane chce zrobic 4x hatelek o kolanko i triceps hantlem tez 4x .... b)Robie sobie trening michaila Gestościowy i mam taki problem ze podzial [...]

Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]